Taller # 3 Educación Física

Integrantes:

·      JORGE ANDRES GONZALES

Grado: 9-3

1- DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ¿Qué es?

R/ Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar, y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.

CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR

Es el que aumenta las pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.

CALENTAMIENTO MUSCULAR

Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.

Consiste en ejercicios de gimnasia suaves.

ESTIRAMIENTOS

Realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial énfasis en las partes que se van a utilizar en la actividad física a realizar.

MOVILIDAD ARTICULAR

Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás y lateralmente.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar, y que nos da ese “toque” definitivo al calentamiento realizado

2- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL RENDIMIENTO y SOBRE EL ORGANISMO

R/EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL RENDIMIENTO

Con el transcurso del tiempo se han levantado discusiones sobre si el calentamiento es beneficioso o no al rendimiento deportivo. Al margen de estas discusiones, la mayoría de los entrenadores creen en el calentamiento y lo demuestran practicándolo.

Tal vez los entrenadores estén más conscientes de los valores del calentamiento si conocen los efectos que este produce en el organismo predisponiéndolo paro un mejor rendimiento.

Los efectos del calentamiento varían según diversos factores, entre los que podemos citar:

·      Tipo de calentamiento.

·      Motivación existente.

·      El estado de condición físico – técnico.

·      Nivel del deportista.

·      Carga del calentamiento (volumen e intensidad).

·      La edad.

·      La hora del día.

·      El medio ambiente.

·      La temperatura y otros factores climáticos.

¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO?

Si el calentamiento es bien realizado produce en el organismo efectos variados y positivos para aumentar el rendimiento durante la parte principal del entrenamiento o en el partido. Entre otros, vamos tan solo a citar los que el profesor Darrel A. Green considera más importantes:

·      Aumento de la temperatura corporal

·      Disminución de la viscosidad muscular

·      Aumento de la frecuencia del pulso

·      Aumento de la presión sanguínea.

·      Intensificación de la respiración

·      Liberación de glucosa por la circulación

·      Distensión de tendones y ligamentos

·      Intensificación de la circulación de la sangre en los capitales

·      Aumento de volumen sistólico

·      Dilatación de las arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.

3- FUNCIONES: ¿para qué calentar?

R/ El calentamiento dentro de nuestras clases de Educación Física se constituye como parte fundamental de la misma. Sería impensable empezar una clase de una cierta intensidad sin hacer unas actividades previas. Dicha importancia radica en la función principal de prevención de lesiones por parte del alumno, así como la predisposición que en él se crea hacia la actividad. Por todo ello se hace indispensable profundizar en el conocimiento del calentamiento, tipos que existen, formas de hacerlo y que fases lo componen.

4- PARTES y TIPOS DE CALENTAMIENTO

R/ Fases del calentamiento

Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.

Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).

Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión

Tipos de calentamiento

Siguiendo a Blanco (1997), clasifica el calentamiento dependiendo de la actividad que se va a realizar posteriormente, diferenciando:

Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumentar post-niveles de flexibilidad, mejorar la técnica correcta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.

Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la competición.

Calentamiento en las sesiones de Educación Física: correspondería a la parte introductoria de la sesión y preparatoria de la principal donde se trabajarán los objetivos de la sesión.

5- RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO CORRECTO. ¿Cómo calentar?

R/ Para que un calentamiento sea más eficaz debes de seguir las siguientes recomendaciones:

A. Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden. Por ejemplo, de abajo arriba o de arriba abajo: cuello, brazos, tronco, caderas, rodillas, tobillos.

B.El calentamiento debe ser suave y progresivo. No debe ser tan intenso que provoque fatiga (entre 90 y 120 ppm) Hay que evitar todos los ejercicios que impliquen una elevada exigencia de fuerza, resistencia, velocidad y agilidad, ya que el organismo no está aún preparado para ello.

C.Debes adaptarlo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar. Es distinto uno de voleibol y uno de lucha

D.Debe ser completo. Al terminar debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad. Debes haber aumentado las pulsaciones, tu respiración y la temperatura de tu musculatura.

E. Al acabar el calentamiento, no debemos dejar que pase demasiado tiempo antes de empezar el ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento del cuerpo.

F. La duración del calentamiento depende de la actividad a realizar, pero suele oscilar entre 10 y 15 minutos.

G.      En un calentamiento no hay grandes pausas y el número de repeticiones de cada ejercicio varía entre 10 y 15   ó   20 y 30 segundos.

6- ¿TODOS/AS DEBEMOS CALENTAR IGUAL?

R/ Si, porque sino calentamos lo mismo los niños y niñas al realizar un deporte o algo  que exija mucho trote o correr podremos padecer de una lesión

7- DESCRIBE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.

R/

A. Se para derecho i sube un pie flexionando hasta que la rodilla quede a la altura del pecho

B.Se para bien y luego coge un brazo sea derecho o izquierdo y toca la espalda hasta donde mas llegue y con el otro brazo lo sostiene bien duro

8- VUELTA A LA CALMA: ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo? ¿Por qué debemos hacer estos ejercicios finales?

R/ ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo?

Después del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.

Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada.

Si el trabajo físico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones más importantes para la rehidratación es recuperar los líquidos perdidos mediante la sudoración.

- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoria a menos que se de el caso de deshidratación manifiesta.

- La satisfacción rápida y copiosa de la sed es una agresión al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir un tiempo y beber a pequeños tragos.

· ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo?

- Para evitar brusquedades en la exigencia orgánica, desde la actividad al reposo.

- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.

- Porque de esta manera se eliminan con más celeridad y eficiencia los productos de desecho del proceso metabólico, principalmente el ácido láctico.

- Porque se normaliza la secreción hormonal y el sistema nervioso.

Algunas características de la fase de relajación o final.

- Intensidad decreciente

- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardio-respiratorio.

- Prestar más atención al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma de ejecución es fundamental.

- Dar especial atención a las zonas o sistemas más sobrecargados durante el trabajo.

Medios más usuales para la fase final.

- Carrera o trote lento.

- Ejercicios de relajación

- Estiramientos.

- Ejercicios respiratorios.

- Juegos relajantes.